Felix's blog

Letzte Woche war ich mit Corinne auf Mallorca. Normalerweise machen wir eine gemeinsames Weekend pro Jahr. Dieses mal war es etwas länger und weiter weg.

Wegen dem Saisonende hatten wir auch Glück: das gebuchte Hotel hatte bereits Winterpause und so wurden wir in ein 4-Stern Hotel der gleichen Hotelkette 'upgrade'. Das Hesperia Villamil in Paguera war super. Die erste Nacht waren wir zwar in einem kleinen immer auf die Strasse. Danach zahlten wir aber ein Upgrade in ein grosses Zimmer mit Balkon mit Meeressicht. Zum Morgen- und Nachtessen gab es grosszügige, gute Buffets. Zudem bekamen wir auch bei Mietwagen ein Upgrade.

Wir wanderten täglich, machten Ausflüge/Besichtigung und dahen so viel von der Insel. Die Temperaturen waren sehr angenehm: wenn es bedeckt war 21C, mit Sonne gegen 25C.



Nun ist es leider richtiger 'grusiger' Herbst geworden: es ist kühl, windet und regnet täglich und es ist grau.

Seit dem letzten Blog Eintrag ist viel Zeit vergangen. Ein Woche nach dem Powerman machte ich den Gemmi-Triathlon. Dieser hat eine tolle Strecke von Sierre zuerst durch Rebberge hoch nach Leukerbad. Von dort läuft man 3.8km mit 1000mH auf die Gemmi. Obwohl es mir auf dem Rad nicht so machte es viel Spass. Das Wallis und die Berge gefallen mir halt immer wieder.

In der letzten ganzen September Woche hatte ich viel Kurzarbeit. Ich fuhr darum schon am Mittwoch ins Wallis (Goppenstein) wo ich bei tollen und warmen Wetter etwas Rad fuhr und wanderte. Leider hatte ich am Tag vorher Rückenschmerzen bekommen. Diese spürte ich auch noch am Tag nachher als in Grone Vendange war. Wir ernteten 2.2 Tonen Pinot Noir Trauben.
Am Freitag fuhren wir dann von Grone über den Grand St. Bernhard und Genua nach Elba. Dort war es auch schönes und heisses Wetter. Die Rücken schmerzen waren nun fast gut und ich hoffte, dass sie mich beim Elbaman nicht stören würden.
Doch leider hatte ich mich getäuscht. Nachdem ich noch nicht schlecht geschwommen war (1:01) ging es auch zu Beginn der Radstrecke noch gut. Doch dann merkte ich dass es wieder schlechter ging. Das motivierte auch nicht gerade einen Ironman durch zu ziehen. Da auch mein Vater Rückenprobleme hat und es bei mir nicht das erste mal war wollte ich nichts riskieren und hörte nach zwei Radrunden auf.
Im Nachhinein gesehen war das die richtige Entscheidung denn ich spürte denn Rücken in den folgenden tagen immer wieder. und ein Marathon wäre für den Rücken sicherlich nicht gut gewesen. Es war aber schon ein komisches/schlechtes Gefühl beim 14. Start zum ersten mal einen Ironman aufzugeben.

Die restlichen Ferien auf Elba waren dann toll. Wir hatten bis auf einen Tag sonniges und warmes Wetter. Wir badeten, wanderten und machten Ausflüge.

  

Kaum waren wir zu kam in der Schweiz eine Kaltfront mit (fast) winterlichen Temperaturen und ersten Frost. Da ich noch viel Kurzarbeit hatte ging ich noch gut drei Tage mit Simon ins Wallis. Wir waren im/ums Chalet in Nax, wanderten und gingen nach Leukerbad baden.

Die Triathlon-SM in Lausanne und der Powerman Zofingen waren als Höhepunkte der zweiten Saisonhälfte geplant.

Für die SM war tolles Wetter angesagt und wir gingen in Lausanne zelten. Am Samstag startet Simon als Jünster beim Kids-Triathlon. Leider steckte mich Joel mit einer Magen-Darm-Grippe an (er hatte sie am Dienstag) und ich musste in der Nacht aud Sonntag erbrechen. Ich startet dann zwar, gab aber nach einem guten Schwimmen und 2 Radrunden auf (-> Bericht)



In der Folgenden Woche fühlte ich mich nur am Mittwoch fit. Zuerst spürte ich noch dei Magen-Grippe. Und danach war wieder eine Erkältung o.ä. da. Ich hatte immer etwas Kopf- und Schulzerschmerzen und war einfach nicht 'zwäg'.
Am Samstag gingen wir alle nach Zofingen. ich holte die Startnummer und die Buben starteten bei den Powekids. Simon wurde 7. und 2. 2003er. Dabei war er über 230s schneller als Joel (was wir ihnen natürlich nicht sagten). Beide Buben hatten aber Freude.

Da es mir bis am Samstag nicht so gut ging lief ich den ersten Lauf vorsichtig an. Es ging aber gut und ich war mit 37:34 als 99 in T1. Auf dem Rad lief es dann auch gut und ich konnte einige Plätzte gut machen. Ab ca km 135 hatte ich dann eine Krise und verlor noch einige Zeit.
Am Ausgang der Wechselzone stoppte ich zuerst mal und trank 5 Becher Cola. Kaum begann es dann zu steigen bekam ich direkt rechts ob dem Knie einen Krampf. Es wurde dann so schlimm dass ich zwei mal anhielt und zuletzt ein, zwei Minuten ging. Die Krämpfe waren danach besser, d.h. ich musste wenigstens nicht gehen. Auf der zweiten Runde überholte ich dann trotz Krämpfen noch einige Athleten und konnte auf den 59. Rang (11.M35) vor laufen.
Den Umständen (harte Saison, zuvor zwei Wochen langer immer wieder erkältet, Krämpfe) entsprechend bin ich mit dem Resultat aber zufrieden.

Nun ist viel Erholung angesagt damit ich dann wieder fit bin für den Elbaman in drei Wochen.

Ueber diesen Sommer gingen die Einträge hier etwas vergessen. In dieser Zeit hatte ich drei Wettkämpfe. Beim Allgäu Triathlon verpflegte ich mich wegen dem nass-kalten Wetter auf dem Velo zu wenig und hatte dann Ende Rad und auf den ersten 12km des Laufes ein Tief. So war ich deutlich langsamer als erhofft (Bericht). Schon auf dem Lauf besser das Wetter aber und wir hatten dann noch zwei tolle Wander- und Badetage im Allgäu.
Das Wochenende danach waren wir zwei Tage in Nax auf dem Campingplatz. Und nur 4 Tage spaeter war ich mit Joel wieder da und wir machten ein 2-Tageswanderung (Alpage- Mont Noble- Col de Cou - Le Louche- Pas de Lovegneo- Alp Mase- La Combe) Danach uebernachteten wuir in der Talstation eines Skilifts und liefen am naechsten Tag nochmals 1.5 Stunden dem Hang entlang. Zum Abschluss gingen wir noch ins Bad in Ovronnaz.
Am Sonntag danach startete ich am Swiss Triathlon Circuit in Nyon. Da stoerte mich aber eine Erkaeltung ziemlich und ich war 8 Minuten langsamer als bei meiner PB (Bericht).
Die letzte Woche war ich nochmals im Wallis: am Donnerstag fuhr ich mit dem Velo von Goppenstein ueber Vercorin nach Nax. Danach lief/joggte ich auf den Mont Noble und ueber das Vallon de Rechy zurueck. Diese 25 Lauf-km mit 1420mH brauchten mich sehr. Und dass ich an diesem tag auch noch 76km Rad mit knapp 1400mH gemacht hatte half auch nicht wirklich. So hatte ich am freitag und Samstag einen so starken Muskelkater wie schon lange nicht mehr.
Und ich war am Sonntag fuer den Swiss Duathlon Cup am Baldeggersee auch noch nicht richtig erholt. Ich wurde aber 12. Overall und 4. der AK1. Nun werde ich diese Woche nochmals hart trainieren und danach das tapering fuer die triathlon SM und vor allem fuer den Powerman Zofingen beginnen. Ich Zofingen moechte ich genug Swiss Duathlon Cup Punkte machen um zumindest in die Top-3 der AK1 zu kommen. Im Moment bin ich 5. aber es waere aber auch noch der Sieg moeglich.

Vor einer guten Woche startete ich am Ironman Austria in Klagenfurt. Der Wettkampf begann schlecht und ich schwamm nur 1:01 (Ziel war 57-59Min). Danach lief es aber super. Ich verbesserte meine Ironman Rad- und Lauf-PBs (4:48/3:22) um gut 7 bzw 4 Minuten. Nach 9:16:34 war ich als 7. der M35, 44. Overall und 25. Agegrouper im Ziel. Mein Bericht ist hier.

    

Danach machten wir noch Zeltfeiren in Kärneten und im Aklta Badia (Dolomiten, Südtirol). Auf dem Heimweg schauten wir noch den Ironman Switzerland wo die Buben die Ironkids machen. Simon wurde zum zweiten mal innerhalb acht Tagen 2. seines Jahrgangs.

  

Vor einer guten Woche war der Biennathlon. Am Morgen waren Corinne und ich als Helfer im Einsatz. Am Nachmitag starteten wir beid für Teams die wir über die Teambörse fanden. Nachdem unsere Inlinerin ziemlich langsam war und ich als 10. letzter Schwimmer auf die Strecke ging konnte ich beim Schwimmen etwa 70 Leute überholen. Ich schwamm  ca 20:50 was mit dem Lauf von der/zur Zeitmessmatte 22:22 ergab. Dies war die 9. Schwimmzeit aller Teams (bin als Stefan Mühletaler aufgeführt).

Letzte Woche streifte mich dann die Grippe der Buben und ich war am Mittwoch total Schlapp. Ich fühlte mich zwar bald wieder besser.
Doch letzten Sonntag beim Sempachersee Triathlon in Nottwil lief es trotzdem nicht wie gewünscht. Ich schwamm zwar zufrieden stellend doch auf dem Velo hatte in an den Hügeln keine Kraft. So verlor ich (zu) viel auf die Spitze und wurde nur 10. der AK1 bzw 26. Overall -> Bericht

Nun hoffe ich, nicht auch noch Simons Magengrippe (musste am Monatg erbrechen und hatte 38.5C Fieber) zu erhlaten. Ich fühle mich leider nicht so toll und hoffe dass ich auf die Ferien oder mindestens am Ironman wieder fit bin.
Für den Ironman Austria in Klagenfurt habe ich mir (eigentlich) viel vor genommen. Nach dem Ironman werden wir noch ein paar Tage mit dem Zelt in Kärnten, dem Südtriol und den Münstertal unterwegs sein.

Wir haben wir eine 'intensive' Wettkampf woche hinter uns. Am Donnerstag starteten die Buben nur 5 Tage nach den Ironkids am Kidsrun des Bieler 100er.
Am Freitag startet dann Alex (Bruder Corinne) am 100er. Es lief im super und er wurde bei seienm ersten Start gelich 8. Overall und 2. der M30.

Am Samstag Abend fuhren wir dann nach Zug. Dieses Jahr war das Ziel meine tolle Leistung vom 70.3 in Rappi zu bestätigen und wieder Sub-2 zu machen:
Ich erwischte eine super Schwimmstart und einen guten Wasserschatten. Nach 20:31 kam ich aus dem Wasser. Die Strecke war aber wohl etwa eine Minute zu kurz.
Auf dem Rad zog ich zuerst 10km lang eine kleine Gruppe bevor von hinten eine 10er Gruppe kam. Danach konnte ich nur noch am Schluss sauber fahren und ging erst 5km vor Ende wieder an die Spitze. So kam ich als 2. der AK1 (13. Overall) auf die Laufstrecke.
Ich wurde noch von 5 aus unsere Gruppe überholt und wurde in 1:57:10 schliesslich 7. der AK1 und 15. Overall. Ein so guter Rang ist für mich schon etwas überraschend. Der vollständige Bericht ist hier.

Nächsten Samstag werden wir als Helfer und eventuell Staffelteilnehmer am Biennathlon dabei sein. Und am Sonntag folgt mit den Schüler-Fussballturnier in Aegerten der nächste Sportanlass.

Dieses Wochenende waren wir erstmals am Ironman 70.3 Switzerland in Rapperswil. Am Samstag half Corinne bei den Ironkids mit (Chefin Kids Paradise). Die Buben starteten dort bei kühlem Regenwetter. Joel wurde 15. und Simon verpasste als 4. das Podest nur knapp.
Am Sonntag lief es mir beim Ironman 70.3 sehr gut. Nach mässigen Schwimmen lief es nach 10Kilometern auf dem Rad super. Auch der Marathon war 'solid' und so wurde ich in 9:26:44 45. Overall, 6. der M35 und 17. Amateur. Unterdessen muss ich sagen, dass das wohl einr meiner besten wenn nicht der Beste Tritahlon war. Der Bericht ist hier.

   

Nun möchte ich dies Leistung am nächsten Sonntag Zytturm Triathlon in Zug bestätigen. Danach beginnt die dreiwöchige Peaking-/Tapering-Phase für den Ironman Austria in Klagenfurt.

Seit dem Irchel Dauthlon ist wieder einiges gelaufen. Eine Woche danach startete ich am Intervall Duathlon in Zofingen. Da wurde ich 20. Overall und 5. der AK1. Simon wurde 3. und Joel 6.
    
In der Auffahrtwoche hatte ich wegen Kurzarbeit und Feiertagen ganz frei. Ich nutze dies für viel Training (450km Velo, 67km laufen) und Familienausflüge. Wir gingen in den Ballenberg und machten an Auffahrt eine Velotour an den Murtensee wo wir zelteten. Die ganze Woche war warm bis heiss und brachte Rekordwerte für den Mai.
Auch in der Pfingstwoche konnte ich gut trainieren. Am Donnerstag fuhr ich 204km mit 2100Höhenmetern ins Wallis. Danach verbrachten wir 5 super Tage im Chalet in Nax.

     

Nächsten Sonntag starte ich am Ironman 70.3 in Rapperswil. Ich bin gespannt wie der erste Triathlon läuft. Die Wettervorhersagen (Regen, kühl) machen mir aber nicht so Freude. Am Samstag hilft Corinne bei den ironkids und beide Buben starten.

Gestern startet ich die Tri-/Duathlon Saison am 20. Irchel Duathlon der auch gleich die Schweizermeisterschaft war. Der Duathlon lief mir sehr gut. Ich verbessert meine PB aus dem Vorjahr um über 3 Minuten und war auf allen drei Abschniten schneller.
Ich wurde 26. Overall und 6. der AK1. In der SM-Wertung der AK1 wurde ich sogar 5. Der Bericht ist hier.



Nun gibt es eine Ruhe-/Erholungswoche. Am nächsten Sonntag versuche ich am Intervall-Duathlon in Zofingen meine Form zu bestätigen.

Letzten Samstag habe ich auch die Freiwasser Saison in der Aare eröffnet. Im Neopren-Anzug störten die 14C nur auf den ersten 100m.

Letzten Samstag startete ich am Nidauer HM. Nach den PBs über 10km und 10 Meilen wollte ich nun auch auf der Halbmarathon Strecke PB laufen. trotz schlechter Wetterbedingungen (Gewitter mit sümischen Winden) konnte ich meine PB um 40s auf 1:21:23 senken und wurde 9. Overall. Ein Bericht hat es hier.

Im April trainiert ich so viel wie vorher noch nie. Ich kam auf 31km schwimmen, 1602km Rad und 317.5km laufen. Vor auf dem Velo fuhr ich 250km mehr als im bisherigen Rwekordmonat.

Nun bin ich gespannt wie ich das ganzen diesen Sonntag an den Duathlon-Schweizermeisterschaft am Irchel umsetzten kann.

Gestern lief ich mit Corinne die letzte 32km des Zürich Marathon. Etwa nach 12km schlossen wir zum 3h15 Pacemaker auf. Etwa ab km21 hatte sie dann Mühe ihm zu folgen. Nach einem Verpflegungsposten lief er 2 Kilometer etwa 6-8s zu schnell. Danach war er einige Zeit etwa 200m vor uns und wir liefen das gleiche Tempo  (4:37/km -> Schnitt für 3h15). Nach dem Wendepunkt in Meilen (km27) wurde Corinne dann etwas langsamer. Doch sie lief trotzdem noch schneller als die meisten in ihrem Bereich und verlor pro Kilometer nur wenig auf den 3h15-Schnitt. so erreichte sie nach 3:17:42 als 50. Frau (30. W30) das Ziel ihres ersten Marathons. Das ist 20s schneller als ich für meinen ersten Marathon brauchte.
Für mich waren die 34km (inc 'einlaufen') ein gutes Training. Seit dem Jungfrau-Marathon bin ich nie mehr so weit gelaufen.

Das Training im April ging (bisher) sehr gut. Ich konnte sehr viel Rad fahren und lief auch weiterhin sehr viel.
Diese Woche ist das Wetter nun nicht so gut. Doch so bin ich dann für den Nidauer Halbmarathon am nächsten Samstag (ev) besser ausgeruht. Da möchte ich nämlich die PB aus dem Vorjahr (1:22:03) verbessern d.h. sicher unter 1h22 laufen.

Zwei Wochen nach der 10km Bestzeit in Dübendorf wollte ich auch am GP Bern eine neue Bestzeit laufen. Die Tge im Voraus hatte ich nach meinen Traingslager @Home eine Ruhewoche geplant. Ich lief nur 30km (ohne GP) und fuhr 140km Rad.
Für den Lauf war das Wetter dann perfekt: es schien die Sonne aber war nur etwa 15C warm. Dazu hatte es etwas Westwind.

Der Lauf ging super und bei km5 hatte ich 20s Vorspung auf meine Bestzeit. Das baute ich dann bis in Ziel auf 1:25 aus. Ich bin über diese 1:01:40 (1:01:32 selbst gestoppt) ziemlich überrascht und super zufrieden. Der Bericht ist hier.

 

Dieses Zeit gibt auch Motivation für weitere harte Trainings. Und in zwei Wochen wil ich in Nidau beim Halbmarathon auch PB laufen.

Seit etwa Anfangs April machte ich ein Traingslager zu Hause. Am ersten Wochenende fuhr ich am freitag mit dem Rad nach Winterthur. Von dort starteten wir am Samstag am GP von Dübendorf. Trotz den 150RAdkilometer am Vortag lief ich einen PB (37:07).

   

Am Sonntag fuhr Abend fuhr ich wieder 150km zurück und hatte zum zweiten mal 150km Rückenwind. Da ich bis Donnerstag alleine zu Hause war machte ich nicht viel mehr als arbeite, trainieren und schlafen.
Der Abschluss des TL war die 130km Fahrt in den Zürcher Zoo am Donnerstag morgen. So hatte ich dann in 7 Tagen 7.7km geschwommen, 710km Rad gefahren und 77km gelaufen. Glücklicherweise war es fast die ganze Woche sonnig und 16-22C war.

Über Ostern gab es dann eher kürzere aber intensivere Trainings. Nun ist Ruhe- und Vorbereitungswoche für den GP von Bern. Dort will ich <1:03 und somit PB laufen. Die (Lauf-)Form scheint zu stimmen.

Vorgestern fand starteten wir alle am Kerzerslauf. Leider war es nach ein paar milden Frühlinstagen der kälteste Tag der Woche. Es lief uns allen aber gut. Ich verpasste die PB knapp (Bericht) und Corinne hatte auch eine sehr gute Zeit. Simon wurde 2. seines Jahrgangs und 29. der 6- und 7-jährigen.
 

Die kommende Woche sieht leider nicht so toll aus: von heute Abend an scheint es bis Freitag jeden Tag zu regnen. Und letzte Woche 'durfte' ich bei tollem Frühlinswetter wegen der Ruhewoche nicht so viel Velo fahren wie ich es gerne gemacht hätte.
Dies ist die letzte Schul-/Kindergartenwoche für die Buben und für mich die letzte 5-Tages-Arbveistwoche vor der Kurzarbeit.