Felix's blog

Im April konnte ich trotz des nicht so guten Wetters gut trainieren:

March Total:
   Swimming:       27000 meters     - 09:05:00
   Biking:       1300.2 kilometers     - 41:22:14
   Running:       315 kilometers      - 25:41:15

Das ist etwas weniger als im April 07. Aber da war auch das Weter super und ich war in der wichtigen Phase kurz vor dem IM Lanazrote. Seit 1. Mai haben wir nun tolles Frühlingswetter was das Training erleichtert.

Das viel Training brachte auch wieder einen Leistungssprung: Trotz harter Traings in den Tage zuvor üeraschte ich mich beim Irchel Duathlon und am Nidauer Halbmarathon mit PBs.

Nun bin ich gespannt wie es nächsten Samstag am GP Bern laufen wird.

Beim Nidauer Halbmarathon lief ich bei super Frühlingswetter mit 1:22:03 eine neue persönliche Bestzeit! Leider reichte es knapp nicht zu den Top-10 (11. wegen 3s) und Sub-1:22.

Mein Bericht ist hier online und auf der Triathlon Club Seeland HP hat es eine Bildergalerie.

Letzte Woche machte ich eine intensiver Traingswoche. Leider spielte das Wetter nur am Montag mit als ich bei Sonne von Zug nach Hause radelte. Danach wurde ich jeden Tag mindestens einmal nass (Di+Mi je 2x). Es kamen 7km schwimmen, 440km Velo fahren und 73km laufen in total 23 Stunden zusammen.

Vom Irchel-Duathlon erwartet ich nach dieser intensiven Trainingswoche nicht viel. Doch er ging überraschend gut und ich wurde in meinem ersten Rennen in der AK1 (35-44Jahre) 4. Einen Wettkampf-Bericht hat es hier.

Nun folgt in zwei Wochen der Nidauer-Halbmarathon. Wegen der schlechten Laufform ist die PB kein Zeil mehr. Ich werde mich darum im Voraus auch nicht so schonen und auf gutes Training setzten.

Dieses Wochenende verbrachten wir in Italien am Lago Maggiore. Unsere Unterkunft war die L'Azienda Agrituristica "Il Monterosso". Diese befindet sich ca 450md.h. 35 Strassenkehren ob Verbania auf dem Monte Rosso. Von dort oben hat man ein super Aussicht.

Und das Menu zum Nachtessen ist sehr fein: es beginnt mit einem Felischteller, Bruschetta, Ricotta-Ei-Gemüsetorte un d in Essig oder Öl eingelegten Gemüsse. Als zweiten Gang gibt es ein Risotto und Teigwareoder Gnocchi. Zum Secondi kommen dann zwei Sorten Fleisch vom Hof mit Beilagen (Kartoffeln, Polenta) und manchmal Gemüse. Das ganze kostet nur 21 Euro und man hat danach wirklich genug.

Sonst machten wir ein paar schöne Wanderungen im frühlingshaften Norditalien. Es war angenehm warm und ich wanderte jeden Tag in kurzen Hosen.

Hier kann man mit einer Protestnote Bundesrätin Eveline Widmer-Schlumpf unterstützen: http://www.alliancef.ch/de/protestnoten/protestnote20080407.php. Da habe ich soeben 'unterschrieben'. Normalerweise mache ich bei solchen Aktionen nicht mit. Aber hier habe ich genug wie sich die SVP aufspielt.

Das Training im März ging bis auf die Ausfälle wegen der Angina gut. Dort litt vor allem das Lauftraining. Das ist schade, da ich im Laufen wegen der langen Pause und dem späten Trainingsbeginn sowieso schon ein Rückstand habe. Dafür kamen über 1000RAdkilometr zusammen.

March Total:
   Swimming:       22500 meters     - 07:16:00
   Biking:       1040.6 kilometers     - 33:08:42
   Running:       252 kilometers      - 20:35:32

Nun hoffe ich, dass das Wetter nächste Woche einigermassen trocken ist, damit ich meine Trainingswoche machen kann wenn die Familie weg ist. Zu deren Abschluss starte ich übernächsten Sonntag am Irchel Duathlon.

Der letzte Mittwoch begann schlecht, denn ich wachte mit Halsschmerzen auf und draussen stürmte und regnete es. Doch als ich am Mittag nach Hause ging stand das neue Cervelo P2C im Hauseingang. Fedex hatte es am morgen geliefert und die Nachbarin im Empfang genommen. Über Mittag und am Abend baute ich es dann fertig zusammen und stellte es für mich ein. Hier hat es einige Bilder davon: http://www.family-weilenmann.net/Fotos/2008/Sport
Am Donnerstag testete ich es dann zum ersten mal. Wegen dem starken Wind hatte ich vor allem mit dem zu kämpfen.

Auf der Nacht auf Freitag erwachte ich dann und merkte bald, dass ich Fieber hatte. Der erste Gedanke war der Kerzerslauf vom Samstag. Ich mass dann 38.4C Fieber. Nun wusste ich eigentlich, dass ein Start nicht möglich sein würde. Doch ich hoffte immer noch etwas.
Den Freitag morgen verbrachte ich im Bett. Doch es ging viel besser und ich hoffte etwas mehr. Doch in der Nacht auf Samstag wurde klar, dass ich auf den Start verzichten musste.
Da der Samstag aber ein wunderschöner, milder Frühlingstag war radelte ich ganz locker mit den neuen P2C nach Niederried wo ich bei km7 die (Spitzen-)Läufer zum ersten mal anfeuerte und Fotos der Club-Mitglieder machte. Danach ging es noch nach Golaten (km10) und an den Beginn der Zielgerade. Hier sind ein Kurzbericht und die Fotos ausgeschaltet:
 Bericht http://www.triseeland.ch/wDeutsch/aktuelles/meldungen/2008_03_15_41086726_meldung.php?navid=1
 Foto-Galerie http://www.triseeland.ch/wDeutsch/bildergalerie/galerien/Kerzerslauf/index.php?navid=34

Um 15Uhr fuhren wir dann alle nochmals nach Kerzers, da die Buben auch starteten. Um 16:10 startet Joel zuerst in der M7. Er wurde in 1:19,9 62. seiner Kategorie. Nachher schaute ich mit Joel beim Ziel das Rennen der M5. Wir waren schon etwas überrascht, als Simon an der Spitze des Feldes gelaufen kam. Ich vergass zu fötele und feuerte ihn an. 10m vor dem Ziel stürzte der zweite und Simon flog über ihn. Der Erste bleibe auch fast stehend. Simon stand wieder auf und lief kurz vor den heran laufenden Feld 3. U(nur 0.1s hinter dem zweiten). Seine Zeit von 1:16,1 war 3.8s schneller als die seines zwei Jahre älteren Bruders!!
Simon war sehr stolz und wir gingen natürlich an die Rangverkündigung. Er scheint wirklich etwas Vuistiner'sche Laufgene zu haben :)

 

Nachdem es mir am letzten Samstag in Bremgarten schlecht gelaufen war wollte ich in Winterthur eine Bestätigung: entweder dass ich wirklich so langsam bin oder lieber dass ich da einen schlechten Tag hatte. Es wurde dann etwas von beidem. Ich war trotz mehr Höhenmeter schneller als am Reusslauf, aber ich war auch 1:10 langsamer als im Vorjahr.

Im Februar trainiert ich folgendes:
   Schwimmen  25.7km -   8:09:00
   Biking          685.2km - 22:57:42
   Running     216 km - 17:48:30
 

Gestern startete ich am Reusslauf in Bremgarten. Ich wusste, dass ich nach dem späten Traingsstart nach Australien noch nicht so in Form bin und sah den lauf eher als Tempotraining und ersten Test an.

Da das Wetter super war (13-15C,sonnig) fuhr ich die 33km von Zug nach Bremgarten mit dem Rennrad. Mein 'neues' Triathlonvelo (Cervelo P2SL aus dem Nov 07) hatte ich am morgen verkauft. Stephan brachte mich auf die Idee, es zu verkaufen und dann ein Carbon (Cer-)Velo zu kaufen welche im November nicht verfügbar gewesen waren. Es ist nun ein Cervelo P2C in Ultegra Ausführung bestellt.
Als ich am Donnerstag das P2SL für den Verkauf vorbereitete tat es mir schon etwas weh, das Velo weg zu geben. Es ist ein gutes, schönes Velo mit dem ich meine zweitbeste Ironman-Zeit gefahren bin.

Beim Einlaufen sah ich, dass es auf der zweiten Hälfte des Startkilometers der neuen Strecke eine Steigung hatte. Am Start traf ich dann Hunki. Um 14:30 ging es los. Ich hatte bald Mühe mit dem Tempo der Läufer um mich rum. Nach einem km sah ich aber, dass wir im Anstieg 3:37 gelaufen waren. Als der zweite km ähnlich schnell war (3:38) nahm ich Tempo raus. Da überholte mich auch irgendwo Pascal Ferrat.
Danach waren dann die Leute etwas verteilt und ich lief meist mit den selben Läufern. Der Schnitt war nun meist zwischen 3:50 und 4:00, bei Anstiegen auch mal höher. 3km vor dem Ziel begann ich dann zu rechnen, ob es für <43Minuten reichen würde. Da war ich noch etwa 10s hinter dem Soll. Km10 ging dann toll (3:48) so dass ich den letzten Kilometer noch <=4:00 laufen musste. Leider reichte es wegen der Brücke und dem Anstieg in Bremgarten nicht ganz und ich war nach 43:02,6 im Ziel.
Das ergibt einen 2:54,8 Schnitt. Damit bin ich nicht ganz zufrieden. Ich weiss nicht ob meine Form wirklich so schlecht ist oder ob ich einen schlechten Tag hatte und die Hinfahrt noch spürte. Etwas mehr weiss ich wohl nächsten Samstag in Winterthur.

Letzte Woche waren wir im Wallis in den Skiferien. Wir hatten super Wetter, d.h. eine Woche nur Sonne und stahlblauer Himmel ohne eine einzige Wolke.

Ich war vier Halbtage Ski fahren (1x mit Corinne, 2x Joel, 1x beide) und vier mal Skitouren. Den Rest verbrachte ich mit den Buben ums/im Chalet und am Schlepplift im Dorf.

Mit den Tourenski lief ich drei mal auf den 2654m hohen Mont Noble (ca 1300m Anstieg vom Chalet) und das erste mal nur bis oben an den Skilift Planard (da Corinne schrieb sie hätte kein Autoschlüssel).
Nachdem am Montag für den Anstieg gerade zwei Stunden gebraucht hatte (2:15 von Baby Lift) ging ich am Mittwoch auf Bestzeit: ich unterbot meine Bestzeit aus dem 06 (1:54) deutlich und war nach 1:48:33 auf dem Gipfel. Der Puls war aber mit durchschnittlich 148 Schlägge/min höher als bei einem Ironman.
Neben den Skitouren gab es aber keinen Sport.

Nun beginnen dann die ersten Läufe der Saison: nächsten Samstag starte ich im Bremgarten am Reusslauf und eine Woche später am Lauftag in Winterthur.

Vor einer Woche hatte ich eine tolle Velo-Ausfahrt. Ich kompensierte am Freitag Nachmittag Ueberzeit und fuhr bei stürmischen Westwind nach Winterthur. Bis Lenzburg fuhr ich so einen Schnitt >36kmh. Nachher kamen mehr Hügel, Ortschaften mit Lichtsignalen und die Strecke war nicht mehr nur ostwärts, so dass der Schnitt noch auf 33.7km/h fiel. Leider musste ich auch noch 20Minuten Pause machen um den Pneu zu reparieren (zuerst falsches Loch geflickt).

Schon seit anfangs Woche hatte ich das Gefühl, beim Gewicht hätte sich was getan. Und am Mittwoch zeigte die Waage dann 'plötzlich' das Standard Gewciht vor Australien an (77kg). Als ich anschliessenden einen Tempolauf machte, ging das auch viel besser. D.h. ansttatt Mühe mühsam einen 4:30/km zu laufen ging eine ~4:15 relativ gut. Wahrscheinlich wird das Gewicht und dieser 'Leistungssprung' gegenseitig zusammen hängen.

Nächste Woche gehen wir nach Nax in die Skiferien. Das Wetter tönt super: die ganze Woche Sonne und mild!

Im Januar nahm ich das Training wieder auf. Es kamen folgende km und Zeiten zusammen:

Nun ist schon fast eine halbe Arbeits- und Kindergartenwoche hinter uns und wir sind wieder mitten im 'Alltag'. Den Jetlag spüre ich insofern noch etwas als dass ich am Abend bereits um 20Uhr müde bin und dafür am morgen problemlos aufstehe (heute 5:30 11km joggen).
Und beim Autofahren und im Training hat Australien immer noch Auswirkungen: Im Auto schalte ich immer den Scheibenwischer ein anstatt den Blinker (wie zu Beginn in Australien) und manchmal will ich noch auf die falsche Strassenseite einbiegen.
Und beim Wiedereinstieg ins Training habe ich nach 5 Wochen Pause mit viel essen vor allem beim Laufen ziemlich Mühe. Das Velo fahren und schwimmen geht besser (da spüre ich wohl die 2-3kg zu viel auch weniger).

Im 2007 habe ich 288km geschwommen, 9735km Rad gefahren und 2522km gelaufen. Das ist wegen der langen Pause in Australien etwas weniger als im Vorjahr (314, 10001, 2658km).

Unterdessen hat es auch Fotogalerien von Australien:
 - Fotos Reise Australien und Malaysia (in Bearbeitung)
 - Fotos IM Western Australia

Und hier hat es noch ein paar Videos: Delphine Bunbury WA, Beach bei Yallingup, Margaret River WA, Ironman WA Bike, Küste Elliston SA, Muschelstrand Coorong NP SA, Batu Caves bei Luala Lumpur, Neujahrsfeuerwerk KL,

Am Donnerstag morgen gingen wir nochmals Roti Canai und 'endlich' ein Dosai essen. Nachher fuhren wir mit der Bahn zum Putra World Trade Center und liefen von dort zum Chow Kit Market. Das ist ein grosser Lebensmittelmarkt (Fisch, Fleisch, Gemüse, Früchte). Dann fuhren wir mit der Monorail in die Nähe des Chinatowns. Die Monorail in KL war viel besser als die in Sydney.

Um 12:30 checkten wir im Hotel aus und zwängten uns und alles in ein kleines Taxi das uns zum Banhof Central fuhr wo wir bereits für den Rückflug einchecken konnten.

Zum Mittagessen gingen wir in ein Banana Leaf Restaurant: als Teller gab es da einen Bananenblatt wo Reis und Saucen sowie nach Wunsch Fleisch darauf getan wurde. Gegessen wurde von Hand.

Am Nachmittag gingen wir zum Nationaldenkmal und in die Lake Gardens (Park) auf einen Spielplatz und Deer-Park. Gegen Abend fuhren wird dann nochmals zum KLCC wo die Buben wieder badeten und auf dem Spielplatz spielten. Wir bleiben bis es dunkel wurde und die Petronas Tower beleuchtet waren.
Anschliessend ging es nochmals zu Yussof zum letzten malaysischen Nachtessen (Nasi Kandar + Roti Canai) bevor wir mit dem KLIA Ekspress zum Flughafen fuhren. Im Flugzeug schlief Simon noch am Boden ein. Joel mussten wir aber den TV abschalten damit er schlief. Der Flug nach Zürich ging dann gut.

Um 23 Uhr weckten wir die Buben und liefen zum Merdaka Square wo es ein grosse Silvesterfeier mit Konzert gab. Die letzten 20s des alten Jahres wurden an ein Hochhaus projiziert runter gezählt und dann gab es ein grosses Feuerwerk. Dann ging es zureueck ins Hotel und wir waren gegen 1Uhr im Bett

Am Morgen standen die Buben trotzdem schon um 7:30 auf. Wir gingen wieder zu Youssuf Roti Canai essen. Nacher ging es zurueck zum Hotel wo wir auscheckten. Das Gepäck konnten wir da lassen. Ueber den Lake Garden Park liefen wir zur Station Sentral. Von dort nahmen wir den Bus an den Flugplatz.
Um 13:40 flogen wir nach Kota Bharu los. Unterwegs las ich den Reiseführer und merkte, dass es an der Ostküste Regenzeit (Ostemonsum) war. Als wir ankamen war es aber trocken. Mit dem Bus fuhren wir ins Zentrum wo wir ins Suria Hotel gingen. Leider merkte ich schon da,  dass der Platz wo der Nachtmarkt gewesen war nun eine Hochhaus-Baustelle war.
Als wir dann im Hotel waren begann es zu regnen. Wir liefen dann trotzdem noch zum Markt. Es regnet nun meist mehr oder weniger stark. Im Hotel sagten sie uns dann auch, wo der Nachmarkt neu war (scheint kleiner). Wir assen da die lokalen Spezialitäten und gingen dann zurück.

Heute morgen war es trocken und wir liefen zum Markt und schauten auch die anderen Sehenswürdigkeiten der Stadt an. Im Tourismus Büro buchten wir dann eine Tour, da es unterdessen regnete. Ein Guide fuhr mit uns durch die Gegen und zeigte uns buddhistische Tempel (Thai Einfluss da 5-10km von Grenze Thailand), die Herstellung von Puppen für das Schattenspiel, Herstellung von Drachen und ein Fischerdorf mit farbigen Booten. Vom Strand war wegen der Erosion nichts mehr zu sehen. Dann ging es zurück an den Flugplatz von wo wir um 17Uhr nach KL flogen.
Hier checkten wir wieder in China Town Inn ein und gingen bei einem Chinesen essen. Unser Tisch stand mitten auf dem Trottoir vor anderen Häusern, genau so wie die 'Küche.

Heute morgen genossen wir zuerst mal ein Nasi Lemak mit Rendang (Kokonussreis mit Rind in Kokossauce) und Roti Canais (flache 'Fladenbrote' mit Curry Sauce). Die Buben liebten die Rotis.
Dann fuhren wir mit dem Bus zu den Batu Caves. Den Buben gefielen die indischen Tempel vor und in der Höhle vor allem auch wegen den vielen Affen. Die Höhle ist riesig und teilweise oben offen.
Gegen Mittag fuhren wir zurück und gingen kurz ins Hotel. Danach assen wir bei einem Chinesen Curry Mee, Dry Mee und feine Nudeln mit Fleisch und dazu eine Suppe. Das ganze kostete nur 5 Franken (15RM).

Dann ging es zum KLCC wo die Buben bei bzw fast unter den Petronas Tower in einem Kinderbecken badeten. Wir lasen auf einem Bänkli da nur Kinder baden durften. Danach ging es über den 'Nationalplatz' zurueck. Dort wurde alles fuer die Feier gerichtet. Wir werden heute Nacht auch dorthin gehen da es nur ca 10 Minuten von hier ist.
Zum Nachtessen gab es indische Tandoori Chicken mit Naan, Mee Goreng (gebratene Nudeln) und Reis mit scharfen Rindfleisch. Nun schlafen die Buben bis ca 23 Uhr.

Soeben habe ich im TV das Neujahr ins Sydney d.h. das Feuerwerk über der Harbour Bridge gesehen :) Das ist noch interessant wenn man zwei Tage vorher gerade da war.

Und im Internet habe ich gesehen, dass es am Freitag in Zürich wohl 30C kälter sein wird als hier :((