Felix's blog

Vor einer guten Woche war der Biennathlon. Am Morgen waren Corinne und ich als Helfer im Einsatz. Am Nachmitag starteten wir beid für Teams die wir über die Teambörse fanden. Nachdem unsere Inlinerin ziemlich langsam war und ich als 10. letzter Schwimmer auf die Strecke ging konnte ich beim Schwimmen etwa 70 Leute überholen. Ich schwamm  ca 20:50 was mit dem Lauf von der/zur Zeitmessmatte 22:22 ergab. Dies war die 9. Schwimmzeit aller Teams (bin als Stefan Mühletaler aufgeführt).

Letzte Woche streifte mich dann die Grippe der Buben und ich war am Mittwoch total Schlapp. Ich fühlte mich zwar bald wieder besser.
Doch letzten Sonntag beim Sempachersee Triathlon in Nottwil lief es trotzdem nicht wie gewünscht. Ich schwamm zwar zufrieden stellend doch auf dem Velo hatte in an den Hügeln keine Kraft. So verlor ich (zu) viel auf die Spitze und wurde nur 10. der AK1 bzw 26. Overall -> Bericht

Nun hoffe ich, nicht auch noch Simons Magengrippe (musste am Monatg erbrechen und hatte 38.5C Fieber) zu erhlaten. Ich fühle mich leider nicht so toll und hoffe dass ich auf die Ferien oder mindestens am Ironman wieder fit bin.
Für den Ironman Austria in Klagenfurt habe ich mir (eigentlich) viel vor genommen. Nach dem Ironman werden wir noch ein paar Tage mit dem Zelt in Kärnten, dem Südtriol und den Münstertal unterwegs sein.

Wir haben wir eine 'intensive' Wettkampf woche hinter uns. Am Donnerstag starteten die Buben nur 5 Tage nach den Ironkids am Kidsrun des Bieler 100er.
Am Freitag startet dann Alex (Bruder Corinne) am 100er. Es lief im super und er wurde bei seienm ersten Start gelich 8. Overall und 2. der M30.

Am Samstag Abend fuhren wir dann nach Zug. Dieses Jahr war das Ziel meine tolle Leistung vom 70.3 in Rappi zu bestätigen und wieder Sub-2 zu machen:
Ich erwischte eine super Schwimmstart und einen guten Wasserschatten. Nach 20:31 kam ich aus dem Wasser. Die Strecke war aber wohl etwa eine Minute zu kurz.
Auf dem Rad zog ich zuerst 10km lang eine kleine Gruppe bevor von hinten eine 10er Gruppe kam. Danach konnte ich nur noch am Schluss sauber fahren und ging erst 5km vor Ende wieder an die Spitze. So kam ich als 2. der AK1 (13. Overall) auf die Laufstrecke.
Ich wurde noch von 5 aus unsere Gruppe überholt und wurde in 1:57:10 schliesslich 7. der AK1 und 15. Overall. Ein so guter Rang ist für mich schon etwas überraschend. Der vollständige Bericht ist hier.

Nächsten Samstag werden wir als Helfer und eventuell Staffelteilnehmer am Biennathlon dabei sein. Und am Sonntag folgt mit den Schüler-Fussballturnier in Aegerten der nächste Sportanlass.

Dieses Wochenende waren wir erstmals am Ironman 70.3 Switzerland in Rapperswil. Am Samstag half Corinne bei den Ironkids mit (Chefin Kids Paradise). Die Buben starteten dort bei kühlem Regenwetter. Joel wurde 15. und Simon verpasste als 4. das Podest nur knapp.
Am Sonntag lief es mir beim Ironman 70.3 sehr gut. Nach mässigen Schwimmen lief es nach 10Kilometern auf dem Rad super. Auch der Marathon war 'solid' und so wurde ich in 9:26:44 45. Overall, 6. der M35 und 17. Amateur. Unterdessen muss ich sagen, dass das wohl einr meiner besten wenn nicht der Beste Tritahlon war. Der Bericht ist hier.

   

Nun möchte ich dies Leistung am nächsten Sonntag Zytturm Triathlon in Zug bestätigen. Danach beginnt die dreiwöchige Peaking-/Tapering-Phase für den Ironman Austria in Klagenfurt.

Seit dem Irchel Dauthlon ist wieder einiges gelaufen. Eine Woche danach startete ich am Intervall Duathlon in Zofingen. Da wurde ich 20. Overall und 5. der AK1. Simon wurde 3. und Joel 6.
    
In der Auffahrtwoche hatte ich wegen Kurzarbeit und Feiertagen ganz frei. Ich nutze dies für viel Training (450km Velo, 67km laufen) und Familienausflüge. Wir gingen in den Ballenberg und machten an Auffahrt eine Velotour an den Murtensee wo wir zelteten. Die ganze Woche war warm bis heiss und brachte Rekordwerte für den Mai.
Auch in der Pfingstwoche konnte ich gut trainieren. Am Donnerstag fuhr ich 204km mit 2100Höhenmetern ins Wallis. Danach verbrachten wir 5 super Tage im Chalet in Nax.

     

Nächsten Sonntag starte ich am Ironman 70.3 in Rapperswil. Ich bin gespannt wie der erste Triathlon läuft. Die Wettervorhersagen (Regen, kühl) machen mir aber nicht so Freude. Am Samstag hilft Corinne bei den ironkids und beide Buben starten.

Gestern startet ich die Tri-/Duathlon Saison am 20. Irchel Duathlon der auch gleich die Schweizermeisterschaft war. Der Duathlon lief mir sehr gut. Ich verbessert meine PB aus dem Vorjahr um über 3 Minuten und war auf allen drei Abschniten schneller.
Ich wurde 26. Overall und 6. der AK1. In der SM-Wertung der AK1 wurde ich sogar 5. Der Bericht ist hier.



Nun gibt es eine Ruhe-/Erholungswoche. Am nächsten Sonntag versuche ich am Intervall-Duathlon in Zofingen meine Form zu bestätigen.

Letzten Samstag habe ich auch die Freiwasser Saison in der Aare eröffnet. Im Neopren-Anzug störten die 14C nur auf den ersten 100m.

Letzten Samstag startete ich am Nidauer HM. Nach den PBs über 10km und 10 Meilen wollte ich nun auch auf der Halbmarathon Strecke PB laufen. trotz schlechter Wetterbedingungen (Gewitter mit sümischen Winden) konnte ich meine PB um 40s auf 1:21:23 senken und wurde 9. Overall. Ein Bericht hat es hier.

Im April trainiert ich so viel wie vorher noch nie. Ich kam auf 31km schwimmen, 1602km Rad und 317.5km laufen. Vor auf dem Velo fuhr ich 250km mehr als im bisherigen Rwekordmonat.

Nun bin ich gespannt wie ich das ganzen diesen Sonntag an den Duathlon-Schweizermeisterschaft am Irchel umsetzten kann.

Gestern lief ich mit Corinne die letzte 32km des Zürich Marathon. Etwa nach 12km schlossen wir zum 3h15 Pacemaker auf. Etwa ab km21 hatte sie dann Mühe ihm zu folgen. Nach einem Verpflegungsposten lief er 2 Kilometer etwa 6-8s zu schnell. Danach war er einige Zeit etwa 200m vor uns und wir liefen das gleiche Tempo  (4:37/km -> Schnitt für 3h15). Nach dem Wendepunkt in Meilen (km27) wurde Corinne dann etwas langsamer. Doch sie lief trotzdem noch schneller als die meisten in ihrem Bereich und verlor pro Kilometer nur wenig auf den 3h15-Schnitt. so erreichte sie nach 3:17:42 als 50. Frau (30. W30) das Ziel ihres ersten Marathons. Das ist 20s schneller als ich für meinen ersten Marathon brauchte.
Für mich waren die 34km (inc 'einlaufen') ein gutes Training. Seit dem Jungfrau-Marathon bin ich nie mehr so weit gelaufen.

Das Training im April ging (bisher) sehr gut. Ich konnte sehr viel Rad fahren und lief auch weiterhin sehr viel.
Diese Woche ist das Wetter nun nicht so gut. Doch so bin ich dann für den Nidauer Halbmarathon am nächsten Samstag (ev) besser ausgeruht. Da möchte ich nämlich die PB aus dem Vorjahr (1:22:03) verbessern d.h. sicher unter 1h22 laufen.

Zwei Wochen nach der 10km Bestzeit in Dübendorf wollte ich auch am GP Bern eine neue Bestzeit laufen. Die Tge im Voraus hatte ich nach meinen Traingslager @Home eine Ruhewoche geplant. Ich lief nur 30km (ohne GP) und fuhr 140km Rad.
Für den Lauf war das Wetter dann perfekt: es schien die Sonne aber war nur etwa 15C warm. Dazu hatte es etwas Westwind.

Der Lauf ging super und bei km5 hatte ich 20s Vorspung auf meine Bestzeit. Das baute ich dann bis in Ziel auf 1:25 aus. Ich bin über diese 1:01:40 (1:01:32 selbst gestoppt) ziemlich überrascht und super zufrieden. Der Bericht ist hier.

 

Dieses Zeit gibt auch Motivation für weitere harte Trainings. Und in zwei Wochen wil ich in Nidau beim Halbmarathon auch PB laufen.

Seit etwa Anfangs April machte ich ein Traingslager zu Hause. Am ersten Wochenende fuhr ich am freitag mit dem Rad nach Winterthur. Von dort starteten wir am Samstag am GP von Dübendorf. Trotz den 150RAdkilometer am Vortag lief ich einen PB (37:07).

   

Am Sonntag fuhr Abend fuhr ich wieder 150km zurück und hatte zum zweiten mal 150km Rückenwind. Da ich bis Donnerstag alleine zu Hause war machte ich nicht viel mehr als arbeite, trainieren und schlafen.
Der Abschluss des TL war die 130km Fahrt in den Zürcher Zoo am Donnerstag morgen. So hatte ich dann in 7 Tagen 7.7km geschwommen, 710km Rad gefahren und 77km gelaufen. Glücklicherweise war es fast die ganze Woche sonnig und 16-22C war.

Über Ostern gab es dann eher kürzere aber intensivere Trainings. Nun ist Ruhe- und Vorbereitungswoche für den GP von Bern. Dort will ich <1:03 und somit PB laufen. Die (Lauf-)Form scheint zu stimmen.

Vorgestern fand starteten wir alle am Kerzerslauf. Leider war es nach ein paar milden Frühlinstagen der kälteste Tag der Woche. Es lief uns allen aber gut. Ich verpasste die PB knapp (Bericht) und Corinne hatte auch eine sehr gute Zeit. Simon wurde 2. seines Jahrgangs und 29. der 6- und 7-jährigen.
 

Die kommende Woche sieht leider nicht so toll aus: von heute Abend an scheint es bis Freitag jeden Tag zu regnen. Und letzte Woche 'durfte' ich bei tollem Frühlinswetter wegen der Ruhewoche nicht so viel Velo fahren wie ich es gerne gemacht hätte.
Dies ist die letzte Schul-/Kindergartenwoche für die Buben und für mich die letzte 5-Tages-Arbveistwoche vor der Kurzarbeit.

Vorgestern fand starteten wir alle am Kerzerslauf. Leider war es nach ein paar milden Frühlinstagen der kälteste Tag der Woche. Es lief uns allen aber gut. Ich verpasste die PB knapp (Bericht) und Corinne hatte auch eine sehr gute Zeit. Simon wurde 2. seines Jahrgangs und 29. der 6- und 7-jährigen.
Die kommende Woche sieht leider nicht so toll aus: von heute Abend an scheint es bis Freitag jeden Tag zu regnen. Und letzte Woche 'durfte' ich bei tollem Frühlinswetter wegen der Ruhewoche nicht so viel Velo fahren wie ich es gerne gemacht hätte.
Dies ist die letzte Schul-/Kindergartenwoche für die Buben und für mich die letzte 5-Tages-Arbveistwoche vor der Kurzarbeit.

Vor einer guten Woche starten wir am Lauftag in Winterthur. Leider hatte es von Freitag auf Samstag geschneit, so dass ich zum zweiten mal bei vier Starts im Schnee lief: Bericht vom Lauf
Ab Mittwoch wurde das Wetter dann aber gut und frühlingshaft. So nutze ich es für eine Radwoche. Von Mittwoch bis Sonntag kamen bei vier Ausfahrten 341 Radkilometer zusammen. U.a. gab es die erste lange Koppeleinheit (104km Rad, 10km laufen).
Seit Freitag war es deutlich über 10C. So arbeitet ich am Samstag im Garten und am Sonntag Nachmittag war es so mild, dass ich im T-Shirt auf dem Sitzplatz sitzen konnte.

Diese Woche scheint noch bis Donnerstag gut. Dann kommt eine Kaltfront und am Freitag kann es leider bis runter schneien. Ich hoffe einfach, dass es am Samstag am Kerzerslauf keinen Schnee hat. Ich habe diese als Höhepunkt des Frühlings geplant und möchte eine gute Zeit laufen.
Ich hoffe auch, dass der Radsturz heute morgen auf dem Arbeitsweg keine Auswirkungen hat. Neben ein paar Schürfungen ist auch das linke Knie etwas 'geprellt'.

Nun ist auch definitiv wie wir Kurzarbeit haben. Im April wird es wegen den Feiertagen 50% sein (10 Kurz, 10 Arbeit, 2 Feiertage).

Letzten Sonntag startet ich/wir zum zweiten Lauf in dieser Saison. Es sollte der erste richtige Test werden wo ich sehen wollte wo ich laufmässig stehe.
Mit der eit von 41:27 bin ich sehr zufrieden. Ich drei Wochen möchte ich darum meine Kerzerslauf-PB angreifen. Der Bericht ist hier

Im Februar trainiert ich von Umfang her etwas weniger da wir eine Woche in den Skiferien waren und der Monat kürzer ist. Es kammen so 22km schwimmen, 754.7km Velo fahren und 255.5km laufen. In den letzten Februar-Woche wurde das Wetter besser und ich kam so noch relativ viel zum Velo fahren (261+277km). U.a. gab es die erste Ausfahrt von mehr als 100km. Am Freitag fuhr ich 135km von Aegerten über Langenthal und Lenzburg nach Zug.

Das letzte Wochenende gab es zum ersten mal Frühling: am Freitag und Samstag schien die Sonne und es war 9-13C. Am Sonntag war es immer noch mild aber bedeckt- Leider sieht diese Woche wieder sehr nass aus. Es scheint nur von heute Dienstag Mittag bis morgen Nachmittag trocken sein. So wird es beim den Lauftagen in Winterthur einmal mehr schlechtes Wetter sein.

Letzte Woche waren wir in den Skiferien in Nax. Leider machte das Wetter überhaupt nicht mit und wir hatten nur einen schönen Tag (Freitag 13., der aber eisklat war -10C, auf Mont Noble -15C). So gingen wir auch nicht so oft Ski fahren. Und die Skitouren waren kürzer d.h. ich war nie auf dem Mont Noble.
Es lag auch so viel Schnee wie wir es noch nie gesehen haben. So hatten wir aber perfekte Pistenverhältnisse.  

Jetzt beginnt wieder ein 4-wöchiger trainingsblock der mit einer Ruhewoche vor dem Kerzerslauf abgeschlossen wird. In dieser Zeit gibt es mit dem Reusslauf und dem Laufsporttag in Witerthur zwei Test-Wettkämpfe.
Ich hoffe nun, dass das Wetter langsam etwas wärmer und frühlingshafter wird. Wenigstens hatte es nicht mehr so viel Nebel und die Tage sind nun auch länger.

Heute haben wir im Büro auch erfahren, dass wir bis Ende März Überzeit abbauen müssen. So könnte ab April Kurzarbeit gemacht werden.

350 km bin ich im Januar 2009 gelaufen. Ich bin nur im März 05 in der Züri-Marathon Vorbereitung mehr gelaufen (387.1km). Dazu kamen diesen Monat noch 750km Velo und 30.5km schwimmen. Trotz des schlechten, kalten Wetter kam ich so auf einige Velokilometer. So habe ich hoffentlich eine gute Basis für die Saison gelegt.
Letzten Sonntag lief ich auch zum ersten mal Intervalle. NAch den 6x1km (3:35-3:47) werde ich morgen 4x2km laufen

Nächster Monate wird es aber sicher weniger sein, da er kürzer ist und wir eine Woche in den Skiferien sind. Das wir dann eine Ruhewoche sein.